Лучше всего продаются кулинарные книги.

На втором месте стоят книги о диетах – как не съесть то, что только что научился готовить.

По TV с утра идут передачи как чего-нибудь приготовить и сточить, а вечером по этим же каналам, модные диетологи несут просветление в массы.

Пример №3:

Из-за быстрой утомляемости многие избегают дополнительных физических нагрузок (спорт).

Якобы сил больше ни на что не хватает. Именно поэтому у них и быстрая утомляемость. Можно приползать с работы, покушал и баиньки без сил, а можно ещё и в тренажерку заглянуть, или минут 20 с утра побегать, встав пораньше на 30мин. Тем самым повысить свою выносливость и свой порог утомляемости.

Ну и как же выбраться из всех этих информационных завалов, парадоксов и вечного топтания на месте.

Вам необходимо откорректировать свои гастрономические привычки и своё поведение, не много приблизить к конгруэнтному, а не метаться от диеты к диете, как всем известный не приятный предмет по проруби.

Но вся засада в том, что я не могу вам дать готовых своих моделей, шаблонов и правил, они, скорее всего, не приживутся, их вы должны выработать и вырастить самостоятельно, именно ваши, которые вам подходят.

Кому-то будет достаточно всего одного правила чтобы быть красивым и подтянутым, а кому-то потребуется изменить всю модель поведения полностью. Тем не менее, парочку для примера приведу, можете использовать:

1. Покупать продукты по списку, который вы составите дома. Всё дело в том, что есть такая наука мерчендайзинг, у которой около 3000 способов заставить вас совершить импульсивную покупку, а потом на кассе вы удивляетесь, как это вы столько хренотени напихали себе в корзинку. При чём, когда идёшь со списком, внутри тебя происходит война миров, когда увидишь красивую шоколадку, а в списке её нет. Чтобы не ходить с листочком, я забиваю перечень продуктов СМСкой.
2. В радиусе 2м от кассы – мёртвая зона, в которой запрещается покупать что либо т.к. на этой площади выставляется всякий ширпотреб с целью совершения покупки пока вы ожидаете на кассе.
3. Вместо колбасы, ветчины и прочих обработанных продуктов, покупать курицу, говядину, рыбу.
4. Еженедельные физические нагрузки. Качалка, шейпинг, фитнес, танцы, йога и.т.д. то что вам приносит удовольствие, НО удовольствие это уже после того как получен результат.

5. Не пользоваться лифтом и эскалатором.

6. Стакан воды с утра.

Это часть моих правил, на соблюдение которых мне не приходится прилагать усилий и заставлять себя, я не осознанно их выполняю. Точно такие же должны быть у вас, которые вас особо не напрягают. Было бы не плохо, если вы поделитесь ими в коментах, если они уже есть.

Именно изменение в своём поведении и устранение парадоксов позволит сохранить достигнутые результаты.

Если вы ни чего не предпримите в этом направлении, то результаты очень быстро откатятся до исходного уровня.

Вы не сможете решить проблему на том уровне

мышления на котором её создали

А. Эйнштейн

Именно поэтому нам приходиться изменяться и становиться лучше.

Многим может это показаться очень тяжёлым для выполнения НО!

Оторви задницу от кресла перед компом. Встань. Подойди к зеркалу. Посмотри на себя. Только ты во всем виновата. Не обстоятельства. Не силы вселенной. Не сосед по лестничной клетке. Только ты. Ты ничего не делаешь, чтобы получить, то что хочешь, а только отращиваешь свою жопу.

Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Поняла? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставила цель — добейся и точка.

Рано либо поздно надо выбрать одно: либо очередной зажор, либо красивая обтягивающая одежда.

Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты? и бровями так, бровями старайся ползти.

Ты наверно сейчас задумалась о своей мечте? А что ты сделала сегодня для того чтобы быть к ней ближе?..

Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что, мол, у них богатый внутренний мир и при всем при этом они счастливы.

Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так.

Просто у них нет силы воли и хоть каких-то зачатков чувства собственного достоинства. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде «хорошего человека должно быть много» или «мужики не собаки — на кости не бросаются». А кто, по-твоему, придумал эти «великие истины»?

Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять.

А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про «быстрый обмен веществ». А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга.

Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.

Ну как? Все еще хочешь отсиживать свою задницу перед монитором попивая чаёк?

Порви этот порочный круг, уже сколько можно. На пенсии отожрешься.

Когда разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, мол, будет МЕГАмозг.

НО всегда получается только МЕГАзад.

Уясни себе, что еда никуда не денется. Не убежит. Успеешь еще все попробовать, а вот так жизнь пройдет, в борьбе с лишним весом и останется только жирный труп.

Пойми

Ничто так не нарушает красоту души и очарование трогательно-хрупкого внутреннего мира девушки, как толстая жопа.

Милые девушки, наши зайчики и кошечки, хватит жрать!

Займитесь собой!

Нет фразы «не могу», есть фраза «я ленивая толстая скотина»

Запомните

Хотите, чтобы я дальше вас продолжал мотивировать?

Что-то я сегодня

Если во время чтения у вас возникла мысль: Неприлично вы выражаетесь mr.Брин!!

• неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера. Я закончил. До новых встреч.

С искренним уважением Ярослав Брин.

20. Здравствуйте Ярослав! Мне очень нужен Ваш совет. У меня кажется тот случай, когда я каждый день занимаясь, не получаю желаемого результата. Коротко о том с чего я начала. Мне 42 года, при росте 156 см. я весила 77 кг., сейчас я вешу 59 кг., пытаюсь закрепится на достигнутом. Худела я по диете Дюкана, у меня проблемы с щитовидкой, пью гормоны каждый день. Занимаюсь утром «Бодифлексом» -20 мин., пресс -150 жим., скрутки — 50раз, после работы тенажер «Кардиотвистер» -15 мин., пресс -150, приседания — 20 раз правда без тяжести, хотелось бы и бег. Скорректируйте пожалуйста, если можно, если я неправильно что-то делаю, напишите как правильно. Я живу в селе так что спортзал с тренажерами отпадает, его просто нету. Заранее спасибо!

    • диета Дюкана — запросто» запорит» ваш обмен веществ, хотя с щетовидкой и так всё грустно.
      Если вы сидите на Т3 или Т4 — это облегчает вашу задачу в похудении.
      Не знаю даже с чего начать, у вас, как таковой системы тренировок нет.
      Пресс-150 — так вы его не накачаете и жир не сожгете, следующий пост будет как раз про пресс, почитайте.
      Не правильная очерёдность кардио и силовых нагрузок. Сперва силовая, в конце кардио.
      Слишком много кардио. Настанет момент, когда вы не сможете увеличивать нагрузку, а организм будет адаптироваться. В этом случае лишние калории жгут наши наработанные силовыми тренировками мышцы. Добавьте приседаний, отжиманий от пола, подтягиваний, найдите 2 гантели

23. Здравствуйте!
    Я 2года назад похудела на 12кг.рост 176 вес стал 60.Похудела за счет бега каждый день и уменьшения размеров порций.Дальше было лето и есть не хотелось.когда наступила осень я стала питаться микро порциями. т.е. я голодала. так я держалась год. потом был стресс и эмоциональные переживания,это выбило из колеи и я набрала 2 кг.еще год я боролась с ними как могла и голодала, и тренировалась, даже голодала+тренировалась.. В общем занималась всякого рода издевательствами над своим организмом, но каких-либо плодов это не принесло.Этой весной захотелось стать нормальным человеком, который есть.Стала есть.и сразу естественно полнеть. Вес стал 65кг. (нет я не из тех у кого сальные отложения и целлюлит.и спорт мне был не чужд всегда в любых его проявлениях.)
    Но зациклило меня на цифре 60.И очень хочется ее вернуть.ну хотя бы 62-63.
    Начиталась всех ваших статей и уже месяц делаю все как надо. ем примерно от 1000 до 1300 каллорий. чередую день кардио (около получаса бега) день силовая (40минут 7-9упражнений 3 подхода около 15раз гантели по 7кг) с похудением беда.не скинула ни грамма.это обидно очень очень.
    Мышцы подтянулись и окрепли. Но дурацкий вес не тронулся.
    Получается, что и ем-то я мало и физические нагрузки большие.а стоит больше съесть здравствуй кг веса.а сбросить уже проблема!
    Что делать?

58. Здравствуйте,Ярослав! 1.5 года назад перенесла операцию по поводу остеотомии б\б кости ,т.к. левый коленный сустав почти истерся,пришлось менять угол,чтобы как-то сустав опирался на здоровую часть кости.За год похудела на 12 кг \всего-то!\, вешу 100 кг,занимаюсь в тренажерном зале 1.5-2 часа 2-3 раза в неделю: 40 минут кинезетерапией на блоке по методу Бубновского,30-40 минут- руки,спина,пресс.Кардио добавить не могу,т.к. еще бельшой вес и бегать трудно.Питание сейчас меняю как вы советуете,совсем недавно нашла Ваш блог.Хочется еще похудеть на 20 кг,но вес уходит, очень медленно.Мне 53 года.Дайте пожалуйста советы по упражнениям! Еще начала пить Л-карнитин и жиросжигающий коктейль+ аминокислоты.ООООчень жду ответа.

60. Ярослав, здравствуйте! Девочки уже поисточали Вам комплименты – присоединяюсь от всей души. )))
    Пять звездочек.

    О-очень прошу помочь с распределением физухи, а то как-то беспонтово занимаюсь – чем попало и обрывками.
    1. Есть реальная возможность заниматься 30 мин до обеда (именно столько мой годовалый малец способен без крика путаться у меня под ногами), и около часа – после обеда (пока он спит). Особенности моего «спортзала»: мало места, высокий этаж (внизу соседи – с моим весом не попрыгаешь), то есть предпочитаю силовую нагрузку, отсутствие тренажеров (ну, постараюсь добыть гантели или их заменители – какой лучше вес?). Знаю, что вообще можно без спецтехники обходиться – собственным весом. Когда-то в прошлой жизни вела шейпинг (помните такой?), но тогда к осмыслению и научному подходу проще относились. В принципе знаю, какое упр. за какие мышцы отвечает. Может, набрать самых силовых — и достаточно?

    2. Вечером не могу, ибо под ногами путаются ещё 2 взрослеющих чада и муж-скептик. Их комментариев не вынесу . Но 2 раза в неделю хожу по часу на «нечто», что тренер называет «изометрической» нагрузкой. Что-то среднее между йогой, цигуном, стрейчингом и танцем живота. Представили? Для позвоночника и суставов полезно. Там в зале какие-то тренажеры стоят. В принципе, могу приходить минут за 15 до занятия (под предлогом увольнительной), но не представляю – что и зачем(((, кроме велотренажера.

    3. Локти и колени…((( Поприседаю, поотожмусь – мышцы ничего, а суставы… Какой уж тут дополнительный вес!

    4. Живот. Вы говорите, что всё равномерно уходит (ну, или прибывает). Я не толще прочих толстух, но меня всё время принимают за беременную. Даже в молодости, когда при росте 171 весила 55-56, этот самый животик присутствовал на боевом посту. А сейчас эта диспропорция усугубилась. В самом деле невозможно точечное воздействие? Никак?

    5. Кушать пока не могу разную химию – кормлю грудью. Чем бы «посжигать»?

    И ещё: скажите мне, пожалуйста, какую-нибудь гадость по поводу того, что мозги (и в том числе воспоминания о Вас) частенько включаются только после того, как я что-то ТАКОЕ съела. Как шизофрения – другой человек! Потом очнусь – а уже поздно (ну ни 2 пальца же в рот!)

    СПАСИБО. )))

    • Попробую разобрать, хотя сам мало что понял)

      1. около часа – после обеда (пока он спит). Вот это время и используйте.
      Гантели до 10кг достаточно. Естественно разборные. Пусть Ваш муж этим озадачится.
      набрать самых силовых — и достаточно?
      Вообще если у вас такая уж специфическая обстановка, то можно сделать 3 силовых на все группы мышц+ 2 тренировки что-то вроде БОДИРОКА или ШОН ТИ и т.д. у нас в группе полно подборок. Выберите что-то одно и прям по графику. 2 дня выходных.

      2. Муж-скептик. Их комментариев не вынесу
      Их комментарии это самое ценное что должно вас пинать вперёд. мне когда кто-то говорит что я что-то не могу, я прошу это записать, уже от этой просьбы они теряются) потом листочек на видное место и за работу. через пару месяцев доказательство вместе с листочком под нос. Ну а дальше по вашему усмотрению. можно этот листочек засунуть обидчику, а можно простить и забыть. Ведь дальше новый вызов). Главное смотрите чтобы таким макаром вами не манипулировали.

      Но 2 раза в неделю хожу по часу на «нечто», Вот можете там час бегать на беговой, а платить за нечто. пользы больше и тренер не должен обидеться.

      3. Локти и колени…((( НЕ так лечить их надо, сколько было говорено?!! Сами они не пройдут.

      4. Живот. А сейчас эта диспропорция усугубилась. В самом деле невозможно точечное воздействие? Никак? на самом деле не возможно. у вас просто висцерального жира много, да и всё. Начнёте жиротопку, он тоже будет уходить как миленький.
      
      5. Кушать пока не могу разную химию – кормлю грудью. На ГВ я вообще не рекомендую жиросжигание т.к. проланктин завышен, гормональный фон не восстановился и прочее. Неблагородное это дело. просто силовая для укрепления организма, потом быстрее скинете, после ГВ. А на ГВ даже не переживайте.

      Чем бы «посжигать»? Ни чем.
      Потом очнусь – а уже поздно (ну ни 2 пальца же в рот!) Вот этого делать нельзя. даже если слопали что-то пусть это переваривается и откладывается где ему положено. будете этим баловаться угробите себя. Потом эта штука(булемия) вообще не лечится. Съели- ну и хрен с ним, присядьте в наказание 100раз и пробегите 1км. А другие приёмы низя.

65. Здравствуйте, Ярослав=) Начав читать Вас, я заподозрила, что все эти статьи пишет мой тренер по полдэнсу=) Стиль похож. Наверное, такой стиль присущЪ всем волевым и целеустремленным людям.
    Вопрос в следующем: я идиоткО, после родов двойни решила екстремально похудеть. За полгода ушла в минус на 40 кэгэ. Итог-кожа на брюхе как у шарпея, хотя под ней таится неплохой прессик (хвала полдэнсу по 6 часов в неделю). До сего дня я жрала по 800 ккал в день, причем только на завтрак. Обеды-ужины аскетично отвергала. Раз-два в неделю устраивала «жор» на 2000 ккал. Вес встал намертво на отметке 48 кэгэ. Знакомые-друзья шарахаются. Еще бы, при росте 170 я выгляжу чудовищно. Худая корова еще не лань.Скажите, моя обменка убита окончательно, или есть шанс разогнать метаболизм? Впринципе,готова на все, чтобы иметь возможность без стыда заголять свои тощие прелести «на людях». Посоветуйте, как мне дуре теперь разгрести печальные последствия моей диеты…

70. Здравствуйте, Ярослав! Вот все Вы точно говорите! Спасибо Вам! Особенно пример парадоксов под номером 1. Это прям про меня. Я на диете как таковой не сижу, просто стараюсь питаться правильно (курогрудка, все тушеное-паренное, нет жиру, масляной жарке, печенькам, попекушкам, шоколадкам и т.д.), порции у меня вполне нормальные (наедаюсь), но я постоянно капаю слюной, роясь в группах с разными рецептами (и очень точное Вы провели сравнение с наркоманом, именно таковым я себя и чувствую в моменты «пожирания глазами» всяких вкусностей).
    Вот, собсна, мой вопрос: почему это происходит??? Если я нормально кушаю, не голодаю, но мысли ВСЕ ВРЕМЯ все равно о чипсах, шоколадках и вредностях. Получается, что я, как решивший бросить пить алкаш, в постоянной завязке, поэтому ВСЕГДА хочется того, что нельзя.. Может лечиться пора? Сама себя «замотивировать» не испытывать чувство голода и «влечения» к вредной жрачке я не могу.

71. ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ СТАТЬЯ!!! Я СЕБЕ НА ХОЛОДИЛЬНИК ПОВЕСИЛА ВАШЕ ИЗРЕЧЕНИЕ: неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера… У МЕНЯ ПРАВДА 50 РАЗМЕРА. И ЕЩЕ ДОБАВИЛА: НЕ НАДО ДЕЛАТЬ ИЗ ЖЕЛУДКА ПОМОЙНОГО ВЕДРА… ВЕДЬ ВСЕ, ЧТО МНЕ НЕ НАДО, ИСПИСАННАЯ РУЧКА, ЛИСТОК БУМАГИ, СЛОМАННАЯ ВЕЩИ Я ВЫБРАСЫВАЮ, ТАК ПОЧЕМУ Я ДОЛЖНА НЕДОЕДЕННУЮ БУЛОЧКУ ИЛИ ЕЩЕ КАКУЮ ЕДУ ДОЕСТЬ, ТОЛЬКО ПОТОМУ ЧТО ЖАЛКО ВЫБРОСИТЬ? СТАРАЮСЬ ТАК И ПОСТУПАТЬ… У МЕНЯ ВЕС БЫЛ 97 КГ ОСЕНЬЮ 2011Г. СЕЙЧАС 75,5 КГ. МЕДЛЕННО И СТАРАЮСЬ ВЕРНО ИДТИ К СВОЕЙ ЦЕЛИ 57 КГ… С ЕДОЙ ВСЕ НОРМ, ЕМ 5-6 РАЗ… ТРЕНИРОВАТЬСЯ — ЛЕНЬ… НО УЖЕ СТАЛА ХОДИТЬ ПО 2 — 7 КМ В ДЕНЬ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ, МОЖЕТ ЭТО ТОЖЕ ОТГОВОРКА, НО У МЕНЯ ДОЧЕНЬКА ИНВАЛИД ТРЕБУЕТ К СЕБЕ ОЧЕНЬ МНОГО ВНИМАНИЯ, И НЕ ВСЕГДА ЕСТЬ КОМУ С НАСТЕНЬКОЙ ПОБЫТЬ… ЯРОСЛАВ, СПАСИБО ЗА ВАШИ СТАТЬИ, ИНОГДА МОЖНО И ЕЩЕ ЖЕСТЧЕ, Т.К. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОКА СИЛЬНОГО ПИНКА НЕ ПОЛУЧИШЬ ДЕЙСТВОВАТЬ НЕ НАЧНЕШЬ!!!

74. Добрый вечер, Ярослав!
    Я придерживаюсь Ваших методик и следую Вашим рекомендациям. Но у меня возник спор с одной очень упрямой особой, которая считает, что если она посещала тренировки в течении 6 лет и просто поддерживала свой вес в норме, то знает всю подноготную правильной программы снижения веса! Я, конечно, знаю, что сколько людей, столько и мнений, но всё таки, так явно отрицать очевидное тоже нельзя! Я расскажу Вам вкратце, чтобы не отнимать у Вас много времени, а Вы уж нас рассудите.
    Наша общая подруга за 10 месяцев похудела на 25кг. Её рост примерно 165см, а вес был 90кг. По вашей методики, я объясняла человеку, что если вес не большой, 60-70кг, то нужно сжигать жировую массу и терять не больше 2-3 кг за месяц, а если вес больше, то не страшно терять в месяц от 7кг,а то и больше. Ведь сначала мы теряем и мышечную массу и жировую. Намного эффективнее поступать так! Тем более, мой тренер соглашается с Вами. И я безусловно считаю, что если бросить тренирвоки и правильное питание, то результат уйдет и кг вернуться. А вот её точка зрения, следующая. Она утверждает, что за 10 месяцев потерять 25 кг это очень резво и в дальнейшем она рискует потерять свой результат. Что при ее росте это небольшой вес и при таком раскладе, ей нужно было в месяц терять по 2-3 кг, не меньше. И этот человек мне доказывает, что я не права. Мол, мои тренера дурни, а я никто в этой теме, по сравнению с ней, которая ходила 6 лет на тренировки. Даже если и посчитать, что проще некуда, за 10 месяцев похудеть на 25 кг — это 25/10=2,5кг в месяц! Спор не в конкретном случае. Спор в том, что даже если бы я за 5 месяцев сбросила такую массу, что я и собираюсь сделать, то она бы все равно сказала бы, что я не права.
    Просто я хочу, чтобы одни очень высокомерный человек спустился с небес на землю.

    Извините, еще раз за потраченное время. Я очень жду от Вас ответа.
    Спасибо, что выслушали!